瞑想というと、宗教的なものを意識してしまいますが、日本では昔より坐禅というものがあり、道元が唱える只管打坐（ただひたすら坐る）を修行として使ってきました。
あ、仏教も宗教ですね＾＾；
ヨガも坐禅と同じものであり、呼吸が大事とされています。
瞑想も同じで、呼吸に意識することで、集中力が高まったりします。
あのApple創業者の故スティーブジョブズやハリウッドスターのクリントイーストウッド、メジャーリーガーのイチローなども瞑想を行っているそうです。
瞑想の効果
・集中力が強化される
・記憶力が向上する
・心身の健康が回復する
・熟睡できる
・悩みが減る
・脳の性能が良くなる
etc.
瞑想を行うことで、脳が整理され、性能がよくなるみたいですね。
パソコンでいうデフラグみたいなものでしょうか。
瞑想の方法
１、呼吸
２０秒くらいかけてゆっくりと息を吐いて、ゆっくりと息を吸う。
この時に空気の流れ（鼻から入り、肺に入り、また出ていく）を意識することで雑念が浮かんでこないです。
２、姿勢
エネルギーの流れをブロックしないため、背筋を伸ばして座る必要があります。
３、時間
１５分くらいが一つの目安らしいです。
１日１回しかできないなら就寝前にすると睡眠の質が上がります。
iPhoneアプリを使って瞑想
僕も今年から瞑想をしているのですが、５分くらいが限界です。
慣れるまではそれくらいでいいそうです。
就寝前に５分間瞑想するだけで、頭が真っ白になり、熟睡できている気がします。
少しずつ時間を伸ばしていきたいと思います。
瞑想する際にはこのアプリが捗ります。
４つの瞑想時間が設定できます。
準備とインターバルとクールダウンの時間も自分で設定できます。
終了したら、合計タイムと１日の平均などが表示されます。
このアプリの良いところは、スタート時の鐘の音が心地よくて、すぅーと瞑想に入っていけるところです。結果も出るのですが、過去のを振り返ることができないので、それができるようになればもっといいアプリだと思います。毎日できているか後でチェックできればと。
無料のアプリもありますが、時間の調整ができないのが多いです。
時間調整したかったら、有料版を購入してくださいと。
８週間継続することで、精神的な効果がもっと感じられるそうなので、継続して瞑想を行っていきたいと思います。
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